تدريبات التايكوندو للمبتدئين : دليل شامل لتعزيز مهاراتك ولياقتك البدنية
تعتبر التدريبات في فنون الدفاع عن النفس مثل التايكوندو جوهرية لتطوير المهارات البدنية والنفسية الضرورية للحماية الذاتية. يشتهر التايكوندو بتقنيات الركل القوية والمرونة العالية، وتدريباته تتنوع بين التمارين البدنية وتقنيات الركل واللكم.
القسم الأول: تدريبات اللياقة البدنية في هذا القسم، يتم التركيز على بناء القوة والمرونة والقدرة التحملية من خلال مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك:
- الجري: لتحسين القدرة التحملية واللياقة البدنية العامة.
- القفز: لتطوير القوة والتوازن.
- الضغط: لتقوية العضلات الأساسية والصدرية.
- تقويات الظهر: لتعزيز العضلات الظهرية وتحسين الموقف والثبات.
لقسم الثاني: تدريبات الاطالات وفتح الحوض تركز هذه التدريبات على تحسين مرونة الجسم وزيادة نطاق الحركة، مما يعزز الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابات و فتح الحوض
القسم الثالث: تدريبات ضربات التايكوندو تشمل هذه التدريبات تطوير التقنيات الأساسية للركل في التايكوندو، وتتضمن:
- الركلة العمودية في التايكوندو.
- ركلة 180 درجة بالقفز.
- الركلة الخلفية بالقفز.
- ركلة 360 درجة في التايكوندو.
- الركلة الأمامية والجانبية وركلة الوش قدم في التايكوندو.
تذكّر دائمًا أهمية الانتظام والتدريب الجاد لتحقيق النجاح في التايكوندو وتحسين مستوى اللياقة البدنية والقوة والمرونة.
هى تدريبات ضربات التايكوندو