تعلم التايكوندو من الصفر في المنزل

أساسيات التايكوندو: حركات التايكوندو وأسماؤها

مقدمة

التايكوندو هو فن قتالي كوري يشمل مجموعة متنوعة من الحركات والركلات التي تهدف إلى تطوير اللياقة البدنية، والمرونة، والقوة، والانضباط. في هذا المقال، سنستعرض أسماء الحركات والركلات الأساسية في التايكوندو، بالإضافة إلى وصف كل ركلة وطريقة تنفيذها.

حركات التايكوندو الأساسية

1. جوموك (Jumeok)

   • جوموك سيقي (Jumeok Sogi): قبضة اليد.
   • جوموك تشيريوجي (Jumeok Chirugi): ضربة بالقبضة.

2. بالغ (Balg)

   • بالج جيريوجي (Balg Chirugi): ركلة.
   • بالج تشاغي (Balg Chagi): قفزة الركلة.

3. سون (Son)

   • سون سونال (Son Sonal): حافة اليد.
   • سون غوت (Son Gkut): طرف الأصابع.

أسماء ركلات التايكوندو ووصف كل ركلة وطريقة تنفيذها

1. آب تشاغي (Ap Chagi) - Front Kick

   • وصف: ركلة أمامية مباشرة.
   • طريقة التنفيذ:
     1. قف بوضعية الحراسة.
     2. ارفع ركبتك الأمامية نحو الصدر.
     3. مد ساقك وركل للأمام باستخدام كرة القدم.
     4. أعِد الساق إلى الوضعية الأصلية.
     5. 
        
        
        
        

2. دوليو تشاغي (Dollyo Chagi) - Roundhouse Kick

   • وصف: ركلة دائرية.
   • طريقة التنفيذ:
     1. قف بوضعية الحراسة.
     2. ارفع ركبتك الأمامية ولف الحوض.
     3. مد ساقك وركل باستخدام مشط القدم.
     4. أعِد الساق إلى الوضعية الأصلية.
     5. 
        
        
        
        

3. يوب تشاغي (Yop Chagi) - Side Kick

   • وصف: ركلة جانبية.
   • طريقة التنفيذ:
     1. قف بوضعية الحراسة.
     2. ارفع ركبتك نحو الصدر ووجه الركبة إلى الجانب.
     3. مد ساقك وركل باستخدام الكعب.
     4. أعِد الساق إلى الوضعية الأصلية.
     5. 
        
        
        
        

4. دوي تشاغي (Dwi Chagi) - Back Kick

   • وصف: ركلة خلفية.
   • طريقة التنفيذ:
     1. قف بوضعية الحراسة.
     2. استدر بزاوية 180 درجة.
     3. ارفع الركبة الخلفية نحو الصدر.
     4. مد ساقك وركل للخلف باستخدام الكعب.
     5. أعِد الساق إلى الوضعية الأصلية.
     6. 
        
        
        
        

5. باندي دوليو تشاغي (Bandae Dollyo Chagi) - Reverse Roundhouse Kick

   • وصف: ركلة دائرية معكوسة.
   • طريقة التنفيذ:
     1. قف بوضعية الحراسة.
     2. استدر بزاوية 180 درجة مع رفع الركبة.
     3. مد ساقك وركل باستخدام ظهر القدم.
     4. أعِد الساق إلى الوضعية الأصلية.
     5. 
        
        
        
        

6. ناكا تشاغي (Nakka chagi) - Hook Kick

   • وصف: ركلة خطافية.
   • طريقة التنفيذ:
     1. قف بوضعية الحراسة.
     2. ارفع الركبة إلى الجانب.
     3. مد ساقك وركل جانبياً ثم اجعل الساق تعود بشكل خطافي.
     4. استخدم الكعب لتنفيذ الضربة.
     5. أعِد الساق إلى الوضعية الأصلية.
     6. 
        
        
        
        

نصائح لتحسين تنفيذ الركلات فى التايكوندو

1. التوازن: حافظ على توازنك عند رفع الساق وركل.
2. المرونة: مارس تمارين المرونة بانتظام لتحسين مدى الحركة.
3. القوة: اعمل على تقوية عضلات الساقين والحوض.
4. التكرار: كرر الركلات بانتظام لتطوير الدقة والقوة.

خاتمة

تعلم وتنفيذ الركلات الأساسية في التايكوندو يتطلب الصبر والممارسة المنتظمة. من خلال فهم الأسماء والحركات الصحيحة لكل ركلة، يمكنك تحسين مهاراتك وزيادة قدرتك على الأداء بشكل فعال وآمن في التدريب والقتال.

تعديل المقال