فتح الحوض عملية صعبة جدا ان لم تفهمها و عملية قابلة للتحقيق اذا فهمت مغذها
فتح الحوض المقصود بها هى امكانية فتح القدمين بشكل مستقيم لاقصى درجة
و تساعد عملية فتح الحوض فى العديد من العمليات منها الركلات العالية وهى اساسية لرياضة التايكوندو
بمجرد ان تعتاد التمارين تصبح سهلة وتصبح قادر على التحكم فى الالم الناتج عن عملية فتح الحوض
اولا تبدء بالاحماء
الجرى فى المحل و الجرى لمده خمس دقايق
الاطالات للعضلات التى تبدء من الجزء العلوى للجسم
بداية من الرقبة و الاكتاف و الوسط
الاطالات الساكنة
الاطالات الساكنة هى وضعيات الاطالة للعضلات فى اوضاع ساكنة مثل وضع ركوب الحصان
و القوس والسهم و وضعيت النمر
الاطالات الحركية
وهى تعتمد على اداء الركلات العالية مثل الامامية و الخلفية و الجانبية
مهما كان مستواك فانك اذا بدأت بالتدريب فحتما سيتقدم مستواك
وضعية ركوب الحصان وهى وضعية اساسية لتقوية عضلات القدم الامامية و الخلفية وعضلات الحوض
هذا التمرين يساعدك فى تدريب العضلات الداخلية للحوض و لتمكينك من فتح الحوض بطريقة سريعة وغير مؤلمة
ادى هذا التمرين كلا الجانبين 25 مرة كل جانب
تمرين الفراشة
وهو تمرين شائع لاطالة عضلات الحوض
فتح الحوض
وضعية ثبات فتح الحوض هو التمرين الاكثر اهمية فة عملية فتح الحوض لانه هو الوضعية النهائية لجنى ثمار التمرين
